Булчингийн эрүүл мэнд нь урт наслалтын түлхүүр. Үүнийг хэрхэн хэмжих вэ

Мушгийн эрүүл мэнд нь бидний өвчинтэй тэмцэх чадвар болон урт наслалттай шууд холбоотой. Гэвч эрүүл мушгүүд зөвхөн бицепсний хэмжээ эсвэл биеийн жинтэй холбоотой биш.

Кинезиологич болон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн олон улсын баг саяхан эмч нарыг араг ясны булчингийн чанар болон булчин ба өөхний харьцааг "бодисын солилцооны зохицуулалт, дархлааны үйl ажиллагаа, ерөнхий эрч хүч болон үйл ажиллагааны түлхүүр" гэж анхаарахыг уриалсан.

"Булчингийн эрүүл мэндийг үнэлэх нь хүний цусны даралтыг хэмжихтэй адил чухал байж болно" гэж урт наслалтын чиглэлийн мэргэжилтэн, Техасын A&M их сургуулийн Кинезиологи ба спортын менежментийн тэнхимийн профессор, мэргэжлийн тоймын хамтран зохиогч доктор Николаас Дойц хэлэв. Кинезиологи гэдэг нь бие махбодийн идэвх болон биеийн механикийг судлах шинжлэх ухаан юм.

Эрүүл мушгүүд зөвхөн аюулгүй хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг төдийгүй цусан дахь элсэн чихрийг хадгалдаг биеийн гол агуулах систем бөгөөд энэ нь идэвхтэй бодисын солилцоог хадгалж, биеийн үрэвслийг бууруулдаг.

Залуу хүмүүсийн хувьд булчингийн эрүүл мэнд ихэвчлэн булчингийн хэмжээтэй холбогддог боловч насжих тусам энэ хамаарал тодорхой бус болдог гэж Дойц хэлэв.

Үнэндээ масс нь булчингийн ерөнхий эрүүл мэндийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүд ерөнхийдөө эрэгтэйчүүдээс булчингийн масс бага боловч тэдний булчингийн эрүүл мэнд ерөнхийдөө эрэгтэйчүүдтэй адил байдаг.

Булчингийн бүрэн дүүрэн дүр зураг нь хүч, тэнцвэр, бие махбодийн үйл ажиллагаа, идэвхийн түвшин болон булчин доторх хуримтлагдсан өөхний хэмжээг агуулдаг гэж Массачусетсийн Жинхэнэ Брихам эмнэлгийн таргалалтын эмнэлгийн эмч-судлаач доктор Фатима Коди Стэнфорд хэлэв.

Булчингийн алдагдлаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Булчингийн эрүүл мэнд урт наслалт болон 2-р төрлийн чихрийн шижин зэрэг бодисын солилцооны өвчинд үүрэг гүйцэтгэдэг нь улам бүр ойлгогдож байна, ялангуяа GLP-1 эмүүдийн асар их алдартай болсноор. Оземпик, Зеппаунд зэрэг эмүүд цусан дахь элсэн чихэр, цусны даралт, зүрх судасны эрсдлийг сайжруулдаг нь харуулсан боловч тэд араг ясны булчин зэрэг өөхний болон өөхгүй массын алдагдалтай холбогддог.

Харвардын анагаах ухааны сургуулийн эмнэлгийн дэд профессор, мөн хүүхдийн эмч Стэнфорд GLP-1 эм хэрэглэгч хүмүүст булчингийн үйл ажиллагааг хадгалахын тулд хангалттай хоол тэжээл хэрэгтэй гэж хэлэв.

"Хүн их хэмжээний биеийн жинг алдах тусам бие тэр жинг үүрэхэд бага булчин шаардагдана, булчин доторх өөх багасах нь булчингийн чанар болон үйл ажиллагааг сайжруулж болно" гэж Стэнфорд хэлэв. "Үүний зэрэгцээ, насанд хүрэгчид, сульдаа эсвэл суурь булчингийн масс бага хүмүүс, хурдан жин хасаж буй хүмүүст хүч, үйл ажиллагаа, уургийн хэрэглээ болон эсэргүүцлийн дасгалд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай."

Өдөр тутмын хангалттай хэмжээний өндөр чанарын уураар, тухайлбал загас, шувуун мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, тофу, шош, гоньдой, самар, үрэн зэргээр булчингийн алдагдлаас хамгаалахад тусалдаг гэж Стэнфорд хэлэв.

АНУ-ын хоолны гарын авлагад хүмүүсийг хоол бүрт бага зэрэг боловсруулсан, тэжээллэг хоолонд уургийг эрхэмлэхийг урамшуулж, биеийн жингийн килограмм тутамд 1.2-1.6 грамм уургийг зөвлөдөг.

Идэвхтэй байх нь - хашаанд ажиллах, алхах эсвэл хүнд жин өргөх - müşgүүдийн янз бүрийн бүлгийг бэхжүүлдэг гэж Дойц хэлэв.

Хүнд жин өргөх нь таалагдахгүй байвал эсэргүүцлийн дасгалууд булчингийн хүч, үйл ажиллагааг хадгалахад үр дүнтэй, ялангуяа жин хасах үед.

"Биеийн жингийн дасгал, эсэргүүцлийн туузан, машин эсвэл хяналттай хүчний дасгал нь хүний хөдөлгөөн, бие бялдрын түвшин, эрүүл мэндийн түүхээс хамаарч бүгд тохиромжтой байж болно" гэж Стэнфорд хэлэв.

Булчингийн эрүүл мэндийг хэрхэн хэмжих вэ

Булчингийн хүч бол хурдан хүч гаргах чадвар бөгөөд атгах хүч нь үүнийг хэмжих хамгийн энгийн арга юм.

"Анзаарагддаггүй чухал зүйл бол булчингийн хүч чадал - хурдан хүч гаргах чадвар бөгөөд энэ нь хүчний хүчээс илүү эрт, хурдан буурдаг" гэж Индианагийн их сургуулийн Нийтийн эрүүл мэндийн сургуулийн Блумингтоны кинезиологийн тэнхимийн дэд профессор, Ph.D. Стивен Ж. Картер хэлэв. "Практик талаас нь авч үзвэл, булчингийн хүч нь зүгээр л хүчнээс илүү өдөр тутмын амьдралд хамааралтай."

Атгах хүч нь динамометр гэх гар багажийг шахах үед гаргах хүчийг хэмждэг.

"Бага" хүчийг нас, BMI зэрэг хүчин зүйлээс хамааруулан тодорхойлдог боловч 20,000 гаруй настай эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн атгах хүчний томоохон судалгаа үүнийг эрэгтэйчүүдэд 57 фунтээс бага, эмэгтэйчүүдэд 35 фунтээс бага гэж тодорхойлсон.

Аз болоход, зорилтот эсэргүүцлийн сургалт нь эдгээр үзүүлэлтийг амжилттай сайжруулж чадна.

Картер чөлөөт жин, жингийн машин, эсэргүүцлийн туузан эсвэл шалан дээрх түлхэлт зэрэг биеийн жингийн дасгал зэрэг эсэргүүцлийн сургалтыг долоо хоногт хоёр-гурван удаа хийж, булчин нэмэгдүүлэхийн тулд аажмаар эрчмийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөсөн.

Бусад үйл ажиллагааны туршилтууд тэсвэрлэлт, хүч чадал, хөдөлгөөний чадварыг илүү өргөнөөр үнэлэхэд тусалж болно:

6 минутын алхалтын туршилт: Хүн зургаан минутын дотор хэр зайд алхаж чадахыг хэмждэг. Энэ нь уушиг ба зүрх судасны бие бялдрын түвшинг илэрхийлдэг.

Цагийн тэмдэглэгээтэй босох ба явах туршилт: Унах эрсдэл болон хөдөлгөөний чадварыг үнэлдэг бөгөөд гэртээ хялбархан хийж болно.

30 секундын сандал дээрээс босох туршилт: Гараа ашиглахгүйгээр 30 секундэд сандлаас хэдэн удаа босож байгааг тоолж, доод биеийн хүчийг шалгадаг.

5 давтамжтай суунаас зогсох туршилт: Гараа ашиглахгүйгээр суунаас зогсох таван давтлагыг хэр хурдан хийж чадахыг хэмжих замаар доод биеийн хүч, хөдөлгөөний чадварыг үнэлдэг. Энэ нь тэнцвэр, булчингийн хүч, уян хатан байдлын хэмжүүр юм.